クリスバムステッドが実践する氷風呂の効用

炎症がある場合において冷やすことは非常に有効です．

これを応用して，氷風呂に浸ることで身体全体の炎症を和らげるという方法が特定の競技では盛んに行われており，それに倣って，クラシックフィジークのトップ選手であるChris Bumstead (クリスバムステッド)も実践している様です．

今回は，クリスバムステッドが実践する氷風呂の効用について皆さんとシェアしたいと思います．

クリスバムステッドとは

クリスバムステッドは，1995年，カナダ生まれのクラシックフィジーカーです．身長は185.5cm，体重は93.0 – 102.1kgです (近年は，仕上がり体重がもう少し重い気がします．)．

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彼は，自身の姉の夫であるIain Valliereの影響を受けてボディビルディングを始め，2016 IFBB North American Bodybuilding Championshipsにて若干21歳でプロカードを取得します (ちなみに，当時，デビューしてからたった二年だったようです．)．

プロカードを取得した翌年の2017年にはPittsburgh ProととToronto Proで優勝し，オリンピアの出場権を獲得し2位となります．それから，Breon Ansleyと死闘を繰り広げ，オリンピア 2017-2019では3年連続で1点差で勝負がつき，クリスバムステッドはオリンピア 2019で初優勝を果たします．

そこから，オリンピア 2020，2021で3連覇を果たしています．

クリスバムステッドが氷風呂について述べた動画

クリスバムステッドが氷風呂について述べた動画は以下です．

動画の作製元は，クリスバムステッドのyoutubeチャンネルです．

動画の長さは18:18です．

クリスバムステッドが氷風呂に入る理由

今回の動画にて，クリスバムステッドが氷風呂に入る理由について以下の様に述べています．

I don’t really use this for muscle recovery as much as I do for inflammation for my auto immune. It’s really good for overall systemic inflammation. It’s also really good in the morning to increase dopamine to help you wake up and be alive. If I wake up and am exhausted in the morning, you can have a cup of coffee and be awake but if you get in cold ass water, you’re like stimulated. Your brain is focused and you feel way better throughout the day.”

“I sit in there for like 8-10 minutes when I do this. I usually get in lower for like five minutes then just my legs for a total of eight minutes. It feels better on my legs and they’re so beat up. now, I go take a shower. try not to take a hot shower because that contrast will make you even more tired, even though it feels really f***ing good. So I try to take a medium to cold shower and let my body warm up naturally.”

筋肉の回復のためではなく，自己免疫のための炎症のために使用しています．全身の炎症にとても良いのです．また，朝，ドーパミンを増やして，目覚めをよくし，活力を与えるのにもとてもよいです．朝起きて疲れているときにコーヒーを飲んでも目が覚めますが，冷たいお尻に水を浴びるとまるで刺激を受けているようです．脳が集中し，一日中ずっといい気分でいられるんです．

氷風呂に入るときは，8～10分ほど座っています．いつもは5分くらい下半身に浸かって、それから足だけ合計8分くらい浸かっています．脚にひどい筋肉痛があるなので，気持ちいいんです．それからシャワーを浴びに行きます．熱いシャワーを浴びないようにしてください．だから．中くらいの温度のシャワーを浴びて、体が自然に温まるようにするのです．

氷風呂の効果については，様々な議論がある様ですが，その中でクリスバムステッドは免疫回復の目的で実践している様ですね．トレーニングをしていると，どうしても免疫が低下し，これにより風を引きやすくなることからそれを見越しての目的があると思います (クリスバムステッド程の高重量のトレーニングを実践すれば，筋肉の炎症も相当であると推測できますが，筋肉の回復に対する氷風呂の効果は効果があるかの有無は意見が割れています．)．

クリスバムステッドが使っている氷風呂の温度ですが，だいたい4℃位であることが今回の動画の中で説明されています．一般的に，氷風呂の温度は10℃以下に設定しないことが多いため，今回彼が設定しているのはかなり冷たいものであるということが言えます．