トレーニング方法

「太腿は太い」というトレーニーでも，びっくりするほど「ふくらはぎが細い」という人は多くいます．そんな多くの人は，そもそもカーフのトレーニングが間違っています．今回は，プロボディビルダーである山岸秀匡選手がカーフを改善するためのトレーニングテクニックを公開していたため，皆さんとシェアさせて頂きます！

大腿四頭筋を大きく見せる上で非常に重要な部位が外側広筋です．外側広筋のための種目としては，ナロースタンスのスクワットが一般的ですが，山岸秀匡選手のおすすめはハックスクワットの様です．今回は，外側広筋を発達させるためのハックスクワットについて，プロボディビルダーである山岸選手が解説する動画を皆さんとシェアします！

「ベンチプレスで高重量を扱えているのに，ぜんぜん大胸筋が発達しない！」という様な問題を抱えているトレーニーは実は多いです (私もそうでした)．その問題に対して，プロボディビルダーである山岸秀匡選手が，大胸筋をトレーニングをする上で見直すべきことについて解説している動画を見つけたため，皆さんに公開したいと思います！

補助をしながらトレーニングを続けていくのをよくジムで見かけると思いますが，実は，あれもれっきとしたトレーニング方法の一種となります．ただ，簡単そうに見えて実は奥が深いトレーニング手法となります．今回は，そんなトレーニング方法であるフォースドレップ法について皆さんに公開します！

ジャイアントセット法は，時間と場所と混み具合の関係から日本のジムでの実施は難しいですが，実施することはできれば非常に効率的なトレーニングになります．今回は，ジャイアントセットのジムでの実施方法を含めて，以前公開した記事からさらに詳しく解説を行います！

スーパーセット法は，単純に1セットで2種目行うトレーニングになりますが，トレーニング時間が短くなる，大きな刺激を対象部位に入れることができるなど，効果絶大のトレーニングテクニックの一つです．今回は，以前の記事でも紹介したスーパーセット法をさらに詳しく説明を行いたいと思います！

腕トレのジャイアントセットは二頭筋と三頭筋をまぜて実施するのかと思いきや，ミロスの提唱するジャイアントセットは異なります．今回は，ジャパンプロ 2019を控えたLu選手と山岸選手がミロス指導の元，合同トレーニングを行っており，その動画からミロスの三頭筋のジャイアントセットについて皆さんに公開したいと思います！

山岸秀匡選手のコーチであるミスロですが，「ミロスといえばジャイアントセット」という様にトレーニング界では非常に有名です．今回は，ジャパンプロ 2019を控えたLu選手と山岸選手がミロス指導の元，合同トレーニングを行っており，その動画からミロスの肩のジャイアントセットについて皆さんに公開したいと思います！

ドロップセットは，文字の如く重量を落としながら追い込むトレーニング方法です．ドロップセットは短時間でターゲット部位を追い込むことができるため，非常にオススメなトレーニング方法です．今回はドロップセットの解説を皆さんに公開します！

「トレーニングをしている」と言うと必ず聞かれるのが，「ベンチプレス何キロあげられるの」と言う質問ですが，この質問にドヤ顔で答えるためにベンチプレスをはじめとするBig3で高重量を扱いたいものです．今回は，Big3で高重量を扱うために留意することについて公開します！

実は，トレーニングを両手もしくは両足同時に実施する (バイラテラルトレーニング)か片手もしくは片足ずつ実施する (ユニラテラルトレーニング)かで分類することができます．今回は，バイラテラルトレーニングとユニラテラルトレーニングの違いについて公開します！

教科書的なフォームを大きく逸脱するのが，いわゆる「チーティング」と言うテクニックになります．チーティングは様々な人が取り入れていますが，果たして本当に正しいトレーニング方法なのでしょうか，今回は，チーティングの取り入れ方について公開します！

トレーニングをする際に，バーベルやマシンの持ち手を「どの様に握るか (=グリップ)」は「重さをどの様に受けるか」に直結するため，実は非常に重要です．今回は，トレーニングをする際の代表的なグリップの種類について公開します！

コンテストでも重要視されるストリエーションですが，これは普段のトレーニングから意識しなければ，ポージングでもうまく出すことができません．今回は，日本人のトッププロである，山岸選手が大胸筋のストリエーションの出し方と題して解説を行っているトレーニング動画がありましたので皆さんとシェアさせて頂きます！