Nick Walker,4500calを超えるオフシーズンの食事

2020年にプロ転向を果たし,2021年は初出場となったオリンピアで5位にランクインしたNick Walkerの最大の長所は彼のサイズ感です.

そんなサイズを作り出すのに,トレーニングはもちろんですが食事も非常に重要であり,特にNick Walkerは年間を通してほとんどチートミールを設定せずにクリーンな食生活を送っていることで有名です.

今回は,Nick Walkerのオフシーズンの食事について皆さんとシェアしたいと思います.

Nick Walkerのオフシーズンの食生活についての動画

Nick Walkerのオフシーズンの食生活についての動画ですが,以下の動画になります.

動画の作成元は,Nick Walkerのyoutubeチャンネルになります.

今回の動画ですが,39:35とやや長めの動画になっています.

Nick Walkerのオフシーズンの食生活

Nick Walkerのオフシーズンの食生活ですが,多くのボディビルダーにある様に,彼も1日6食を設定しており,これに加えて起床後及びトレーニング前,中のサプリメントを摂取している様です.

起床後のサプリメント

起床後のサプリメントは以下を摂取しています.

  • マルチビタミン
  • ビタミンC
  • ターメリック
  • 心臓保護系サプリ
  • 前立腺保護系サプリ
  • 血圧改善系のサプリ
  • 肝臓保護系サプリ
  • 腎臓保護系サプリ
  • オメガ
  • ビタミン K2,D3
  • ベルガモット

朝食にマルチビタミンに加えて,臓器を保護するサプリメントを飲む選手は比較的多い印象ですね.

また,プロテインには以下のサプリメントを混ぜている様です.

  • 緑黄色野菜のサプリメント
  • 胃腸薬
  • コラーゲン
  • グルタミン

基本的には,マルチビタミンを摂取していますが,きちんと緑黄色野菜のサプリメントも摂取しています.

1食目 (プレワークアウト)

1食目は,プレワークアウトに食べる食事の様です.

  • 鶏肉
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • ホットシリアル:75 g
  • バナナ:80g
  • ブルーベリー:100g
  • アーモンドバター:20g

鶏肉,玉ねぎ,胡椒は蒸して食べて,バナナ,炭水化物,ブルーベリー,アーモンドバターーは水でふやかして一緒に食べています.

食事一時間後にプレワークアウトサプリメントを摂取します.

  • EAA:20 g
  • プレワークアウトサプリ
  • 炭水化物サプリ

サプリメント会社は,彼がスポンサー契約を結んでいるGet Raw Nutritionになります.

2食目 (ポストワークアウト)

2食目はポストワークアウトサプリです.

  • 鶏肉:20 g
  • 玉ねぎ
  • ジャスミンライス
  • シナモン
  • ピーマン

1食目とほとんど同じですが,炭水化物源としてライスをかなり多めに食べているのが印象的です.

3食目

3食目は以下の様になっています.

  • ステーキ
  • ジャスミンライス
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • 卵:2個

2食目までは,タンパク質の摂取源が鶏肉だったのが,3食目では牛肉と卵になっているのが興味深いです.

4食目

4食目は以下の様になっています.

  • 鶏肉
  • 玉ねぎ
  • ジャスミンライス
  • マカダミアナッツオイル
  • シナモン
  • ピーマン
  • ガーリックパウダー

4食目は,1食目と2食目の内容に近く,それに加えてマカダミアナッツオイルが加えられています.これは,いわゆる,MCTオイルというもので脂肪燃焼効果などを狙ったものであると考えられます.

5食目

5食目は以下の様になっています.

  • 鶏肉
  • 玉ねぎ
  • ジャスミンライス
  • マカダミアナッツオイル
  • シナモン
  • ピーマン
  • ガーリックパウダー

5食目は,4食目とほぼ同じです.

6食目

6食目に摂取するサプリメントは以下の様になっています.

  • 睡眠系サプリ
  • マグネシウム
  • Pepsin GI (亜鉛,カルノシン)
  • ビタミン C
  • グルコース

睡眠系のサプリメントにはマグネシウムが含まれているものが多いのですが,彼が摂取しているRAW Sleepはマグネシウムが含まれておらず,だからこそ単独で追加しています.

また,6食目は以下の様になっています.

  • ステーキ
  • ホットシリアル
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • アーモンドバター

寝る前の炭水化物源として朝食時に食べていたホットシリアルを食べているのが興味深いです.

終わりに…

こうしてみると,Nick Walkerは,1日にほとんど同じものを食べていることがわかります.恐らくイメージとしては,チキン,ライス,ピーマン,玉ねぎをメインに据えて,それに対して他の食事を追加していくという様な方法だと思います.

今回,炊飯器に入っているご飯を一日でほぼ食べ尽くしており,実際に彼が摂取しているカロリー数は4567calにのぼる様です.ただ,食事内容を見ていただければわかる通り,そのほとんどが炭水化物,タンパク質からのカロリー数であり,極力脂質を減らしていることがわかり,ボディメイキングという観点では非常に理想的な食生活であると言えます.

ただ,Nick Walkerの言葉を信じるならば,彼は一年を通じてほとんどこの様な食生活を送っており (シーズンのときは,大幅に炭水化物の量が減っていると思いますが…),それを考えると,やはり凄まじい精神力をしていると感じました.

関連記事