自宅待機のトレーニーのためのプロボディビルダーの自宅トレの紹介

新型コロナウイルスが猛威を振るっているなかで，特に，ヨーロッパやアメリカなどの多数の国では外出禁止令が出されています．

これに伴い，ジムも閉鎖になっているのですが，それに対処すべく，プロボディビルダーが自宅トレーニングを行っており，それを公開しています．

今回は，プロボディビルダーの自宅トレーニングについて公開します！

Regan Grimesの自宅トレーニング

まずは，昨年のジャパンプロにも出場したRegan Grimesからです．

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NO GYM – NO PROBLEM just get yourself 2 ladies…😂💪🏼 #LegDaySolved #CoronaVirus 🙋🏼‍♀️ @victoriadariano // @lauradariano
REGAN GRIMES(@regangrimes)がシェアした投稿 – 2020年 3月月17日午後3時38分PDT

これが，スクワット及びウォーキングランジですが，女性2人ということは少なく見積もっても100 kgはあります．それをここまでやすやすとやるとは，さすがといったところです．また，靴下を履いてますよね．これでこれだけしっかり体幹を保てるとは「凄い」としか言いようがありません．

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NO GYM – NO PROBLEM | SHOULDER DAY😂 #QuarantinePump #Shrugs #HockeyStickPress 🇨🇦 @grimesapparel 🙋🏼‍♀️ @lauradariano // @victoriadariano
REGAN GRIMES(@regangrimes)がシェアした投稿 – 2020年 3月月20日午前10時49分PDT

次が，インクラインチェストプレスです．これも女性が2人乗っているため，少なくも100 kgくらいはあります．それに加えて，重りと異なり重心が逐一変わるため，それを制御するために単純に重りを装填してやるよりもはるかにきついと思われます．それをここまでたやすく実施するとは…．

John Jwettの自宅トレーニング

次は，ミスターオリンピア 2019の212ポンドクラスにて4位に輝いたJohn Jwettです．

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Many are stuck at home right now and have no gym access and only bodyweight to train with. I know its a frustrating time, so I wanted to put together a complete body weight hypertrophy program for everyone. If you have bands I give some options as well. The plan is base on a Legs, push, pull, off day rotation. I have built in exercise variation for different levels of advancement and two different volume tiers for recovery capacity. This program will push you I promise. Check it out LINK in BIO, lets keep bodybuilding! Thanks to @animalpak team for rushing on this and making it happen quick. Please share this everyone to help those without any gym access. #animalpak #unstoppable For individualized program coaching email at: John@j3sportsrd.com
IFBB Pro John Jewett(@johnjewett3)がシェアした投稿 – 2020年 3月月18日午後2時47分PDT

詳しい内容は，Animalのホームページにアップされていますが，インスタグラムの紹介動画を見る限り，これはかなりキツそうですね．シシースクワットなどもやっていますし，かなり本格的な内容だと思います．

クリスバムステッドの自宅トレーニング

次は，ミスターオリンピア 2019のクラシックフィジーク部門のチャンピオンであるChris Bumstead (クリスバムステッド)です．

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I NEVER thought I’d see the day of an at home workout😭 Desperate times… For real though gyms are being shut down world wide and the gym is not only about gains, but it’s a stress reliever, something we need now more than ever. I’ve put together a new program on the @cbumfitness training app for minimal equipment/at home sessions that will be launching tomorrow. All you’ll really need are things like a broom, back pack, books, a couch, suitcase, etc… And I’ll be around in the Facebook group to answer any questions. Link is in my bio🙏🏼 These are definitely worrisome times, but there’s plenty of things we can still do to keep anxiety low and gains high. Physical health is extremely correlated to mental health, be aware of that, be safe, and look out for other members of your community who may be struggling.
Chris Bumstead(@cbum)がシェアした投稿 – 2020年 3月月16日午後3時25分PDT

ソファー，ほうき，スーツケース，カーペットを使ってトレーニングしていますね．これも自宅でできますが，家でやったら怒られそうですよね…笑．

Regan Grimesと大きな違いは，決して重くない重量をフォームをしっかりと維持しながら行うということです．実際にやってみると，これだけソファー，スーツケース，ホウキをしっかりと持ってスクワット及び，トライセップスエクステンション，ワンハンドロウをするのは難しいはずです．

ライアンテリーの自宅トレーニング

次は，ミスターオリンピア 2019で5位に輝いたRyan Terry (ライアンテリー)です．

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High rep, high intensity home leg workout 🦵🏼sets and reps can be altered to suit your capabilities and goals. I was aiming for lightweight, high volume with minimum rest periods between exercises. To switch it up I performed all the exercises as a circuit and repeated the circuit 4x. . Weighted time under tension squats 20reps (make as difficult as possible by slowing each rep down) No rest….. . Single leg lunges with weight if possible 12-15 reps on each leg No rest…… . Bulgarian split squats 12-15 reps on each leg (keep control and base of foot flat to the floor) drive through the heel putting emphasis on the quad No rest….. . Step up knee raise 12-15 reps on each leg (be careful and don’t rush these) No rest…… . Nordic hamstring curl (bloody brutal) 15-18 reps if possible or as many as you can get at this stage No rest…… . Finish with standing calf raise 20 reps keeping balance against a wall if needed.. . Like I said above repeat this circuit 4x or more if you feel up to it, I was blowing and sweating (as you can see) after 4 so i was happy with that. Offseason extra weight not helping hahaha 🙈😂. . www.RyanTerry.co.uk
Ryan Terry(@ryanjterry)がシェアした投稿 – 2020年 3月月22日午前9時42分PDT

リュックにプロテインを入れてスクワット，ランジ，カーフレイズ，そして自重だけのブルガリアンスクワット，ステップアップ，ノルディックハムストリングカールを行ってます．投稿をみると分かりますが，かなりアップテンポで行っていますね．特に，ノルディックハムストリングカールですが相当キツそうです…．

Jaclyn Bakerの自宅トレーニング

次は，ミスオリンピア2019 フィットネス部門にて4位に輝いたJaclyn Bakerです．

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Risin’ up over here! 💪 ⁣ ⁣ (side note: I NEVER video in my apt, but⁣ the things that change us are the things that make us) ⁣ ⁣ Below are a few exercises you can do with just one band. These are all sped up. ⁣ ⁣ Try it & tag me 😉⁣ ⁣ Keep the positive vibes coming! 💕⁣ •Lateral Raises 3×15-20⁣ •Front Raises 3×15-20⁣ •Shoulder Press 3×15-20 ⁣ (Single arm if the band is too tough)⁣ •Single Arm Row 3×15-20⁣ •Bicep Curls 3×15-20 ⁣ •••••••••••••••⁣ #HomeWorkout #RiseUp #Positive #AliciaKeys #Underdog #NPC #IFBB #ThisIsFitness #MegafitAthlete #FitmarkAthlete #Olympian #Determined #Quarentine #Covid19 #NYC #StayHealthy #StayStrong
Jaclyn Baker🌟IFBB Fitness Pro(@jaclynnyc)がシェアした投稿 – 2020年 3月月23日午前6時34分PDT

自宅トレでお馴染みのケーブルトレーニングですね．軽々やっていますが，ゴム自体も結構固そうなものを使っており，かなり効きそうですね．

Elisa Pecini

最後は，ミスオリンピア 2019 ビキニ部門にて優勝したElisa Peciniです．

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Pessoal hoje o treino foi em casa, confesso que nunca fui muito fã de usar bands, elásticos e afins porém agora e momento de inovar, aprender novas variações e continuar do jeito que dá, então estou feliz em compartilhar com vocês pois também é experiência nova para mim e juntos somos mais fortes 👊🏻 espero estar ajudando de alguma forma vocês aí do outro lado.
ELISA PECINI(@isapecini)がシェアした投稿 – 2020年 3月月22日午後1時33分PDT