ただの油と侮るなかれ!オメガ3は抗炎症作用,タンパク質の分解抑制・合成を促進!

サプリメントレビュー

以前の記事では,トレーニーにとってビタミンは必須であることをシェアさせて頂きました.

実は,ビタミンの他にも毎日の生活で摂取することが推奨できるサプリメントがあります.それがオメガ3です.今回は,オメガ3についてその効果等についてシェアさせて頂きます.

California Gold Nutrition, オメガ-3、プレミアムフィッシュオイル、魚ゼラチンソフトジェル100錠

オメガ3とは

そもそも,脂肪酸は基本的に飽和脂肪酸不飽和脂肪酸に分けられます (分子の二重結合の数で分類されています).オメガ3とは,不飽和脂肪酸の一種です.

飽和脂肪酸は肉や牛乳に含まれて,過剰に摂取すると中性脂肪及びコレステロールの増大に寄与します (ただ,少なすぎても生活習慣病の元になる様なので,適度な摂取をしなければならないということですね).

不飽和脂肪酸 (オメガ3, 6, 9)は,魚やナッツ類に含まれていて,体内で合成できないもの (オメガ3, 6)もあるため体外から摂取する必要があります.

オメガ6

オメガ6の代表的な脂肪酸としては,リノール酸があります.オメガ6は,コーン油や大豆油に含まれ,体内のコレステロール値を低下させる効果があります.オメガ6は,上述した様に,油に多く含まれている傾向があるため,現代人にそこまで不足している脂肪酸とは言えません

オメガ3

オメガ3の代表的な脂肪酸としては,α-リノレン酸があります.このα-リノレン酸は,体内に入った後,EPA (エイコサペンタエン酸)やDHA (ドコサヘキサエン酸)になります.EPAとDHAは,よく似た構造をしているため,似た様な働きをすることが多い様ですが厳密には異なる様です.EPAは,抗血栓作用があるのに対して,DHAは,脳・神経組織の発育に寄与します.トレーニングで重要となるのは,主に後者の後者の方かと思います.このDHAの効果により,オメガ3は一般的に抗炎症作用やタンパク質の分解抑制・合成促進といった効果があります.

オメガ3は,亜麻仁油,エゴマ油,魚に多く含まれます.オメガ3でも油があるなら,オメガ6の油を全部こっちに置き換えれば良いのではと考える人もいるかと思いますが,そうするとオメガ6欠乏症という症状を引き起こし,肝臓,腎臓のトラブルを引き起こすため注意が必要です (要はバランスです).

どれくらい摂取すべきか

各国で基準値が異なる様です.

欧州では,1日5g,アメリカでは1日3g,日本では1日2g程度が推奨されています (男女問わず).

摂取方法ですが,食べ物から摂るとなると魚が中心となるでしょう.ただ,魚も調理方法によっては,オメガ3の含有量が変化するため,基本的には刺身で食べることが推奨されます.

ただ,刺身用の魚の価格が安くない点,魚が苦手な人が多々いらっしゃる点から,サプリメントでの摂取も推奨できます.

私は,マルチビタミンと一緒に毎食後に摂取しています.

オメガ3サプリメントの選ぶ上での注意

オメガ3は言ってしまえば,油であるため選ぶ上で注意すべきことがあります.

油は酸化が大敵であるため,むやみに安価な商品は避けるべきでしょう.また,保存方法も,直射日光を避けた涼しいところでの保管が良いかと思います.さらに,一回での大量購入もどうかなと考えています,やはり,酸化が気になるため,毎回面倒ですができるだけ新しいロットのものを購入すべきかなと考えています.

おすすめのオメガ3サプリメント

おすすめのオメガ3サプリメントですが,やはり低価格・高品質のCGNのオメガ3は外せないですね.海外製品でしたら,now foodsもおすすめです.また,日本の製品で言えばネイチャーメイドのオメガ3がスタンダードでおすすめです.

CGNのオメガ3は,iHerbで購入できます (購入する際にはプロモーションコード:KHD415をお使い下さい).その他,2つの製品はamazonで購入することができます.

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終わりに…

オメガ3はバルクアップ時期にはそこまで威力を感じないですが,減量期には如実に効果を実感できます.夏に向けて減量に入っている方が多いと思うので,そんな方にはぜひおすすめです!

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