ドリアンイェーツが指摘する体重が増えない悩みへのシンプルな回答

体重を減らすことが多くの人にとって課題である一方で，体重を増やすことを課題と感じている人も実は少なくありません．

今回は，体重を増やすことに対して課題と感じている人に対して，Dorian Yates (ドリアンイェーツ)が指摘するシンプルな回答を皆さんとシェアしたいと思います！

ドリアンイェーツが指摘する体重が増えない人が見直すべき点

ドリアンイェーツが，体重が増えない人が見直すべき点について指摘した動画は以下です．

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Dorian Yates(@thedorianyates)がシェアした投稿

今回の投稿で，ドリアンイェーツは非常に単純明快な回答をしています．

Many people tell me they “eat like a horse” but they “can’t gain weight”.

When I sit and write down what they’ve been eating, it turns out, they’ve been burning as many or more calories than they take in.

If this is you, then you’ll need to raise your caloric intake with quality calories if you want to gain more weight.”

First, have a plan…

Know exactly what you’re eating on a daily basis. From grams of protein, grams of carbs to grams of fat. This way, you know where to start adding small increments of nutrients that you need.

Second, understand that the more muscle you carry, the more calories you’ll need to take in.

Third, keep in mind that if you have a faster metabolism, you’ll burn more calories.”

多くの人が「馬のように食べている」のに「体重が増えない」と言います．

その人たちが今まで食べてきたものを書き出してみると，摂取したカロリーと同じかそれ以上のカロリーを消費していることがわかります．

もしもっと体重を増やしたいなら，質の良いカロリーで摂取カロリーを上げる必要があります．

第一に，計画を立てましょう．

自分が毎日何を食べているのか，正確に把握しましょう．タンパク質のグラム数，炭水化物のグラム数，脂肪のグラム数まで詳細に．そうすれば自分に必要な栄養素をどこから少しずつ加えていけばいいのかがわかります．

第二に，筋肉が多いほど摂取カロリーが多くなることを理解しましょう．

第三に，代謝が良いとより多くのカロリーを消費することを念頭に置きましょう．

結論から言うと，体重が増えないのは「消費カロリー << 摂取カロリー」という大原則が守れていないということです (体重が増えないと悩むのは，基本的には痩せ型の人の悩みになりますが，その多くの場合には「食べている」といっても十分でないことがほとんどです．「食べる」「食べない」という判断基準は，定性的な判断であることから (=個々人によって差が大きい．)，定量的に評価するためにどれくらいのカロリーを摂取して，どれくらいのカロリーを消費しているのかを把握する必要があります．)．

ドリアンイェーツが指摘するのは，「それではなぜ，消費カロリー << 摂取カロリーという原則を守れていないのかということを考え改善する」ということです．

特に，今回ドリアンイェーツが指摘するのは筋肉が非常にある選手は，そもそもの消費カロリーが大きいため，体重を増やすためには筋肉相応の量を食べる必要があるということです．

以上の点は，一般的なトレーニングをしている人には当てはまりませんが，IFBBプロ，特に体重制限のある階級から，体重制限が緩い階級に転向するときに重要になる要素です．このため，一部の選手は，体重を落とすよりも体重を増やすことの方が苦痛に感じるという選手もおり，これは，自身の筋肉量に応じて大量に食事を摂取する必要があるためです．