皆さん，あけましておめでとうございます．
2020年も大変お世話になりました．2021年もよろしくお願いいたします．
2018年の10月からスタートした当ブログですが，おかげさまで，たくさんの方に読んで頂いて非常に嬉しい限りです．
拙い文ですが，今年も細々と続けていこうと思いますのでよろしくお願い致します．
今回の記事では，新年の初めということもあり，2021年の抱負について語ろうかと思います．
2020年の振り返り
2020年の年始では以下の様な目標設定をしました．
- ベンチプレス 160kg，デッドリフト 185kg，スクワット170 kg
- オーバーロードの原則の意識
- 毎日のトレーニングに腹筋のトレーニングを行う
- 怪我をしない
ベンチプレス 160kg，デッドリフト 185kg，スクワット170 kg
まず，big3のマックス重量の更新についてですが，更新できたのはまたもやベンチプレスになります．ベンチプレスですが150 kgだったのが165 kgまで上がりました．しかし，目標の5kg更新まではなりませんでした．
デッドリフトに関しては，2020年も慢性的に腰の痛みに悩まされているため，更新ならず，現状維持になっております．ただ，2019年よりは，確実にデッドリフトをする時間を増やすことができているため，背中は強くなっています．
スクワットですが，フルスクワットの重量が140 kgから150 kgまで上がりました (プロフィール欄にある様スクワット重量 (160kg)はフルスクワットとハーフスクワットの間の様なスクワットです．)．スクワットに関しては，脚トレの最後にやることが多いため，中々，記録更新となりませんが，それでも，確実に重い重量を正確に扱うことができているため，進歩はしていると感じています．
オーバーロードの原則の意識
2020年は，オーバーロードの原則を特に意識してトレーニングをできたと感じています．
全ての部位で，今まで扱って来なかった様な高重量の重りでトレーニングを行うことが増え，確実にサイズアップできたと実感しています．
ただ，軽い重量でトレーニングをする際に，オーバーロードの原則分強くなっていることから，挙上重量も増加させる必要があるのですが，それを中々できなかったため，そこは反省点になります．
毎日のトレーニングに腹筋のトレーニングを行う
これは，特に上半期はできませんでした．
腹筋は自分の苦手部位だとわかってはいるのですが，やはり，トレーニングで実施しようとすると中々，億劫になってしまいますね．
基本的には，3種目を行う様に予定を組んでいたのですが，それが悪かったのか，中々腹筋を行うとする気になれず，サボってしまう日もありました．そのため，毎日，「1種目でも良い」という様に，目標を変えてあげてやるのが個人的には良いのかもしれません．
怪我をしない
怪我をしないことに関しては，12月に休養が十分でないこともあり，数回怪我をしてしまいました．
特に，2020年に悩まされたのが，神経痛であり，肋間神経痛や，背中の神経痛であり，共に脚のトレーニングを行っている際に発症しました，私は，基本的に，トレーニングを行う前には入念なストレッチなどを行わないのですが，もう若くないためその様なストレッチを行うことや，トレーニング前に腹筋運動を行って体幹を中心に温めてトレーニングを行った方が良いのかもしれません．
2021年の目標
以上を踏まえて今年の目標ですが以下になります．
- ベンチプレス 180 kg，デッドリフト 180kg，スクワット170 kg
- 比較的高重量での高レップのトレーニング
- 毎日のトレーニングに腹筋のトレーニングを行う
ベンチプレス 180 kg，デッドリフト 180kg，スクワット170 kg
まずは，ベンチプレス 180 kg，デッドリフト 180kg，スクワット170 kgという目標です．
ベンチプレスは目標に近しい重量までいきそうですが，問題はデッドリフトとスクワットでしょう．スクワットに関しては，ローバー，ハーフのスクワットなら170 kgくらい扱えそうですが，やはり，ハイバーフルスクワットに拘りたいですね．
問題は，デッドリフトです．ここ数年，本当に腰の調子が芳しくないため，高重量のデッドリフトができていない状態なのですが，これについては「どうしたものか」と頭を抱えています．恐らく，体重が増えているため，その分腰に負担がかかってきているのもあるため，となると，ぼちぼちダイエットなのかなと思う今日この頃です．
比較的高重量での高レップのトレーニング
次は，比較的高重量での高レップのトレーニングになります．
私は，高レップのトレーニングを一定の頻度で行うのですが，その際の設定重量が少々軽すぎるかなと感じています．もちろん，高レップで行うときついトレーニングになるのですが，もう少し重量を上げても良いのかなと感じています．
ただ，重量を上げすぎると，フォームがどうしても崩れてくるため，その均衡点を探すのが中々難しいのですが…．
毎日のトレーニングに腹筋のトレーニングを行う
最後に，2020年からの継続で毎日のトレーニングに腹筋のトレーニングを行うということです．
2020年は，毎日，3種目を実施しようとして失敗してしまったため，2021年は，「1日一種目でも良い」という様にすることで，腹筋トレーニングを行うための心理的な活性化エネルギーを下げてあげることで積極的に行っていきたいと思います．
終わりに…
やはり，目標を達成する上での最大の懸念点は，腰の問題ですね．腰の負担を減らすべく，前述した様に，そろそろダイエットをするべきなのでしょうかね．
