明けましておめでとうございます．2024年の抱負について

皆さん，あけましておめでとうございます．

2023年も大変お世話になりました．2024年もよろしくお願いいたします．

2018年の10月からスタートした当ブログですが，おかげさまで，たくさんの方に読んで頂いて非常に嬉しい限りです．

拙い文ですが，今年も細々と続けていこうと思いますのでよろしくお願い致します．

今回の記事では，新年の初めということもあり，2024年の抱負について語ろうかと思います．

2023年の振り返り

2032年の年始では以下の様な目標設定をしました．

ベンチプレス 180 kg，デッドリフト 180kg，スクワット170 kg

まず，big3のMax重量の更新についてですが，2023年は何れの種目でもマックス重量の更新がなりませんでした．

この最大の原因ですが，ジムに行く時間を中々取れていないことです．2022年の後半から，生活スタイルの変化に伴い平日に中々，ジムに行くことができておらず，2023年も残念ながらそれが継続中です．金，土，日のいずれか2日に時間を取ってなんとかジムに行くようにしておりますが，そうなると，各部位を鍛える頻度，強度がどうしても少なくなり，それが原因で中々，Max重量の更新ができていません（そもそも，ビッグ3で合計500 kgを超えてくると，かなりのトレーニングレベルが必要であり，それを達成するのに週2回のトレーニングでは難しいです．）．

2024年は，なんとか平日に時間を設定できるようにしたいですが，現状，中々，難しそうです…．

怪我をしない

次に，怪我をしないという目標ですが，これは達成することができました．

これは，前述した通り，そもそもトレーニング頻度，強度が落ちてしまっているためであると考えられます．これを言い換えると，2022年以前で怪我を頻発していたのは，トレーニング頻度，強度に対して，自身の休息が十分でなかった可能性があると考えられます．つまり，怪我をしないでトレーニングをするためには，週に5回トレーニングするのは中々難しく，怪我をしないためには最大でも週に4回程度であると考えられます（恐らく，これは年齢的なものだ大きく影響しており，20代前半は週に5回トレーニングしてもなんともありませんでしたが，そこから歳を取るにつれて怪我をするリスクが増えていったので，年齢に応じて週に実施するトレーニングの回数は変化させる必要があると考えられます．）．

2024年の目標

以上を踏まえて今年の目標ですが以下になります．

ジムに行く頻度を増やす

まず，ジムに行く頻度を増やすことです．

これまで，ビッグ3のMax重量を更新することを目標にしていましたが，現状，従来と比較して満足にジムに行くことができておらず，そもそも，ビッグ3の重量を更新する土俵に立っていません．このため，まずはジムに行く頻度を，2022年以前と同様に設定し，基本的な筋肉量を回復，もしくは向上させる必要があります（ビッグ3の重量を，合計で500 kgを超えるためには，相当なトレーニングを積む必要があり，そのためには週に2-3回程度のトレーニングでは難しいと考えています．）．

ただ，現状，中々に平日に時間を作ることが難しく，そのためにはもう少し，時間の使い方は工夫するしかありませんね…．

怪我をしない

次に，怪我をしないことです．

前述した通り，最近はジムに行く頻度が落ちているため，以前までと比較して怪我をする頻度を大きく減らすことができています．ただ，そこまで重篤ではありませんでしたが，昨年もデッドリフトを実施しようとしたときに，背中に若干の違和感を感じたこともあるため引き続き注意したいと思います．

特に，これまで腰を何度も怪我をしており，2023年以前は毎年の様に腰を怪我していたので，2024年も気をつけたいと思います．

また，ジムを行く頻度を落としてしまっていることから，筋肉，関節を中々刺激できないことで，以前までにはなかった部位を怪我するリスクもあるため，そこも注意する必要を感じています（最近は，肘関節が非常に痛むこともあるた，これ以上，怪我が重篤化しないように入念にケアもしたいと思います．）．

終わりに…

2023年は，2022年後半にライフスタイルが大きく変化したことが影響し，満足にトレーニングできなかったのは非常に残念でした．2024年はなんとか時間を作ってトレーニングに行く回数を増やして行けたらと思います．