【Hunter Labrada解説】インナーサイの重要性

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By focusing on your adductors — by making it a priority — the same way you prioritize your quad development or your hamstring development, you’re going to have a very complete looking leg. Your front shots — you’re not going to have any thigh gaps. They’re going to be touching all the way down to your knee eventually.

It’s a very often neglected muscle that can make a huge difference in what your leg development looks like

内転筋の発達を優先させることで，大腿四頭筋の発達やハムストリングの発達を優先させるのと同じように，非常に完成度の高い脚を手に入れることができるのです．フロントショットでは，太ももに隙間ができません．太ももの隙間はなく，最終的には膝まで触れるようになるのです．

この筋肉は軽視されがちですが、脚の発達に大きな違いをもたらします．

The biggest thing for this is you want to have stability. Just like we have in all of our other exercises, how do we have stability in this? You’re going to have stability by keeping a neutral spine — not letting your hips roll out.

You’re going to grab these handles; they are there for a reason and pull yourself in as hard as you can. Think about with your leg — maintaining a degree of neutrality in terms of internal external rotation and think about driving from the inside of your knee. You don’t want to be pushing with your feet at all. You should be able to take your legs off and think about bringing your knees together.

Getting to a full stretch — and then a full contraction. Like everything else, own the negative and contract as hard as possible. This is the way that we’re going to isolate our adductor

一番重要なのは安定性です．他のエクササイズでもそうですが，どうやって安定させるか？かがキーです．背骨をニュートラルに保ち，腰を丸めないようにすることで安定します．

ハンドルを持って，できるだけ強く体を引き寄せます．脚は，内旋外旋の中立を保ちながら，膝の内側からドライブするように意識してください．脚で押すようなことは一切しない方がいいです．脚を離して膝を合わせることを意識するとよいでしょう．

完全なストレッチになること，そして完全な収縮になること．何事もそうですが，ネガティブ動作を意識して，思いっきり収縮させる．これが内転筋を分離して鍛える方法です．