【山岸秀匡選手解説】オフシーズンのサプリメントの取り方

ボディビルダーは,オンシーズン (= コンテスト前)とオフシーズン (= コンテスト後)において食事だけではなく,摂取するサプリメントに変化を加えています.

今回は,プロボディビルダーである山岸秀匡選手が,オフシーズンのサプリメントの摂取の方法について解説している動画を見つけたため,それを皆さんとシェアしたいと思います.

情報源はこちら

今回の情報源は以下の動画になります.前半は,オフシーズンのバルクアップ時期にどの様な食事にするかについて説明しています.

前半の説明も非常に興味深いですが,今回取り上げるのは後半のサプリメントの取り方についてです.

オフシーズンのサプリメントの摂取量

山岸選手のオフシーズンのサプリメントの摂取は以下の通りになっています.

  • プレワークアウト:スーパーパンプMAX 2杯,Proven EAA 1杯,グライコフューズ 2杯
  • イントラワークアウト:サイズオン 1杯
  • ポストワークアウト:Proven ホエイ 2杯,グライコフューズ 2杯

こうして見ると,想像以上に摂取サプリメントはシンプルであることがわかると思います.これは,恐らく,オフシーズンということもあり食事から十分に栄養を取れているため,サプリメントからは最小限にしようという意図があるからだと思われます.

そのため,オンシーズンになると,各フェーズで摂取するサプリメントの量は自然と増加します.

プレワークアウトサプリ

プレワークアウトサプリメントには,スーパーパンプMAXを2杯,Proven EAAを1杯,グライコフューズを2杯摂取しています.

スーパーパンプMAXは,いわゆる”NOサプリ”と呼ばれるプレワークアウトサプリメントに分類されるものですが,山岸選手曰く刺激はそこまで強くない様です.以前までは,同じスーパーパンプでも刺激の強いスーパーパンプ 250という製品もありましたが,現在ではスーパーパンプMAXしか取り扱っていません.スーパーパンプは,非常にグレーな製品であるため,コンテストの出場を予定している方が避ける方が無難です.

Proven EAAは,文字通りEAAサプリメントです.EAAには,BCAAも含まれていますから,同じくギャスパリの製品であるアミノラストの効果も期待してProven EAAを選択しているのだと思われます (山岸選手も動画中で「アミノラストを切らした」とコメントしているため,オフシーズンはEAAを取ることの方が多いのかもしれませんね.).

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グライコフューズは,ギャスパリの炭水化物サプリメントです.一昔前までは,iHerbでも取り扱いがあったのですが,現在では取り扱いを中止しています.そのため,欲しい方は,サウスランドファーマシーでは購入できるためそちらで購入される方が良いです.

イントラワークアウト

イントラワークアウトには,シンプルにサイズオンを1杯だけ摂取します.

サイズオンには,炭水化物が40 g含まれていますから,これだけで炭水化物サプリの役割も果たします.サイオンを1杯摂取すれば,長時間のトレーニングでも十分に体力が続きます.

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ポストワークアウト

ポストワークアウトには,Proven ホエイを2杯,グライコフューズを2杯摂取しています.

Proven ホエイは,ホエイハイドライズドアイソレートというプロテイン (ハイドロホエイ (= ホエイペプチド)でかつ,アイソレートプロテイン)に分類され,理論上,現状市販されているプロテインの中では最速の吸収速度を誇ります.

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これに加えて,タンパク質の同化を促進する炭水化物サプリメントであるグライコフューズを2杯摂取します.

知っておかねばならないこと

山岸選手も動画の最後の方で述べていますが,サプリメントは重要ですが,それよりも食事を大切にしなければならないということです.

トレーニング近辺の食事は,あくまでも消化吸収の速度を考慮してサプリメントを摂取しているのであり,普段の食生活を気にしなければ身体は大きくなりにくいです.そのため,私も何回か述べておりますが,まずはサプリメントも大事ですが食事を改善するということがバルクアップするための近道だと思います.

終わりに…

我々はトレーニングの効果を最大化するために,サプリメントを多数で複雑にしがちですが,食事がしっかりしていればサプリメントのスタックもシンプルで良いということを今回の動画では示唆しています.

とにかく,山岸選手の動画のコンテンツは毎回非常に興味深いですね.

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