オリンピア 2021のオープンクラスで4位と大躍進したHunter Labradaの父親であるLee Labradaは伝説的なボディビルダーの一人であり，Labrada NutritionのCEOと務めることから分かる通り，サプリメント，栄養にも精通しています．
今回は，Lee Labradaがプレワークアウトとポストワークアウトで食べるべきものについて公開していたため，皆さんとシェアしたいと思います．
Lee Labradaが語るプレワークアウト，ポストワークアウトに食べるべきものについて語った動画
Lee Labradaが語るプレワークアウト，ポストワークアウトに食べるべきものについて語った動画ですが，以下になります．
動画の作成元は，Lean Body Nationというyoutubeチャンネルになります．
今回の動画は，8:16になります．今回の動画では，全編に渡ってプレワークアウト，ポストワークアウトのサプリメントについて語っています．
Lee Labradaが語るプレワークアウト，ポストワークアウトで食べるべきもの
Lee Labradaが語るプレワークアウト，ポストワークアウトで食べるべきものについて，これらの議論をする上で，インスリンが非常に重要な役割を果たしていることを述べています．
Number one, to replace the energy you burned during your workout, you need to increase your blood sugar. And one of the fastest ways to do this is by consuming carbohydrates. And number two, start repairing and rebuilding muscles. You need to provide your body with amino acids, and that means consuming protein.
Rising blood sugar triggers the release of insulin. Insulin contributes to stopping the muscle breakdown process in your body.
まず，運動で消費されたエネルギーを補うためには，血糖値を上げる必要があります．そのためには，炭水化物を摂取することが一番の近道です．そして2つ目は，筋肉の修復と再構築を行うことです．そのためにはアミノ酸を補給する必要があり，そのためにはタンパク質を摂取する必要があります．
血糖値の上昇はインスリンの分泌を誘発します．インスリンは，体内の筋肉分解プロセスを止めることに貢献します．
以上でLee Labradaが述べているインスリンの重要性について，この様な役割があるからこそ，世の中にはインスリンのサプリメントなるものがあるわけです (非常に危険ですので，摂取は推奨されません．)．
プレワークアウトで食べるべきもの
まず，プレワークアウトで食べるべきものについて，以下の様に述べています．
Have a complete whole food meal, consisting of protein, carbohydrates, 90-minutes before your workout
運動の90分前に，タンパク質と炭水化物を含む完全な食事をします．
「運動の90分前」という比較的，運動時からかなりの時間を設定しているのは，アミノ酸ではなく，タンパク質 (恐らく，プロテインシェイクや肉や魚などのタンパク質の食事)としているためであると考えられます．タンパク質を直接摂取すると，分解までに時間がかかるため，これだけの時間を設定していると考えられます．
炭水化物も同時に摂取しているのは，タンパク質の吸収を促進させるためです．
ここで，「タンパク質と炭水化物」という食事を連想させる言葉と用いているのは，トレーニング前に食事を摂取することで，異化作用を防ぐためであると考えられます．
ポストワーアウトで食べるべきもの
次に，ポストワークアウトで食べるべきものについて，以下の様に述べています．
drink a protein shake such as a lean body shake along with a banana or bagel right after your workout. And number three, eat another whole food meal 90-minutes after your protein shake and banana.
運動後すぐにバナナやベーグルと一緒にリーンボディシェイクなどのプロテインシェイクを飲みます．そして3つ目は，プロテインシェイクとバナナを食べた90分後に，また全体食を食べることです．
運動直後に，プロテインと同時に，炭水化物を摂取するというのが非常に特徴的であり，前述した通り，これにより，タンパク質の吸収がより促進されます．この90分後に，きちんとした食事を摂取することで，異化作用を抑制し，同化作用を促進する役割があると考えられます．ここで90分という時間を設定しているのは，プロテインシェイクが吸収される時間，及び，プロテインシェイクを飲んだ直後だとあまりお腹が空いていないためであると考えられます．
終わりに…
今回のLee Labradaの解説で非常に役にたったのが90分という時間設定です．基本的に，プレワークアウト，ポストワークアウトで摂取すべき栄養素については，色々なメディアで公開されているわけですが，意外と時間というのはまちまちなものが多く，伝説的なトッププロが述べているということでかなり信憑性がありますよね．
ただ，ポストワークアウトで炭水化物を摂取するのは満腹で意外と難しいですが…．
