ジムに行くのは週一でも良い?ジムは週に何回行くのが良いのか

筋トレ初心者

ズポーツジムに通いたての方は,「果たしてジムに何回行くのがベストか」ということを疑問に思うことがあると思います.

今回は,そんな方のために,ジムに何回行くのが良いのかについて考察を行いたいと思います.

関連:週3回のトレーニングでどの様に部位を分割するか.3分割法を取り入れてわかったこと

週1回のジム

週1回のジムですが,効果がないとは言いませんが,効果は薄いと思います.これは男性,女性の性別,ダイエット,筋肥大等の目的に依りません.

週1回のトレーニングということは,ダイエット目的だとしても筋肉量の多い背中,脚のトレーニング及ぶ腹筋を行うことになります.これらの種目を2時間程度の限られた時間の中で,各部位が成長できる様な刺激を入れることは不可能ではありませんが非常に困難です.ここに,有酸素運動を入れようとするならば,ますます,トレーニングをする時間が短くなります.

実際,私も,過去に週一回だけトレーニングをしていたことがありますが (トレーニングし始めの頃),半年近くやってもベンチプレスが10 kgくらいしか伸びなかったため,今考えても非効率だったなと思います.

したがって,週一回のジムはあまりおすすめではありません.

週2回のジム

週2回のジムですが,効果はあるのですが,個人的にはまだ少ないかなと思います.

週2回ジムに行くならば,鍛える部位を2分割にします.となると,一般的には背中と脚を別の日にして,あとは個人の思う様に分割してトレーニングをすることになります.

トレーニングをし始めの場合,2分割は非常に効果のある手法だと思います.ただ,トレーニングスキルが上がっていくと,どうしても週二回のボリュームでは筋肉を疲労させにくくなっていくため,トレーニングのレベルが上がるにつれてジムに行く回数は増やした方が良いと思います.

実際,私も週一回のトレーニングから回数を増やして,週二回のトレーニングを半年近く取り入れたのですが,半年でベンチプレスが40 kg近く伸びました.ただ,本当にベンチプレス ばっかりやっていたため,身体のバランスは悪かったですね.

週3回のジム

私が一番おすすめするのは週3回のジムです.

週3回ならば,最低限,刺激を与える程度までトレーニングを分割することができますし,よほど忙しい人でない限り,土日,平日1回のトレーニングを合わせれば週に3回はトレーニングする時間はとれると考えます.

週3回のトレーニングでは,私は脚,背中,肩を中心にメニューを組み,残りの腕,ふくらはぎ,胸をそれに合わせるという方法をとっていました.詳しくは,以下の関連記事をご覧ください.

関連:週3回のトレーニングでどの様に部位を分割するか.3分割法を取り入れてわかったこと

週3回のトレーニングは,トレーニングを分割しすぎてトレーニングがマンネリ化している人にもおすすめです .トレーニングの実施日を分割しすぎると,どうしてもダラダラトレーニングをしてしまうという問題点があります.その点,3分割だと集中を保ったままトレーニングができるためおすすめですね.

週4回のジム

ここからは,真剣にボディメイキングを考えている人のジムに行く回数になってきます.

週に4回だと,2日やって1日休んで2日やるという様なメニューになるのでしょうか.ただ,あまり週4回トレーニングするという人は見かけない気がします.もうここまでくると,週4回トレーニングするという選択をするよりも,週5回トレーニングするという選択になるためです.

(かくある私も,結果的に週4回となることはありますが,計画的に週4回のトレーニングは取り入れたことはありません.)

週5回のジム

現在私が取り入れている回数であり,休息との兼ね合いから真剣にボディメイキングをする上で最もポピュラーな分割方法となります.

基本的に,鍛える部位は,大腿 (表・裏),ふくらはぎ,腕 (二頭,三頭,上腕),背中,肩 (フロント,リア,サイド),胸になります.大腿とふくらはぎを脚と捉えて,5分割になります.

この分割手法のメリットは,各日で集中的にターゲット部位に刺激を与えることができるという点です.一方,デメリットとして,同じ部位を連続して鍛えるため,後半になってくるとトレーニングがだれてきて,マンネリ化しやすいという点です.そのために,わざわざ,一日で2部位やるなど色々な工夫をしている人をよく見かけますね.

週6回のジム

これは,既に週5回ジムに行っている人で,大腿四頭筋とハムストリングスを区別して鍛えたい人が取り入れる方法です.ただ,ここまでになると,1サイクル回しただけで相当,疲労感はすごいですし,ここまでジムに行く時間が作れない人がほとんどだと思います.また,ここまでジムに行くと,休養する日が少なくて,逆に筋肉が成長しないのではという懸念が出てきます.

そのため,週6回ジムに行く人 (=6分割する人)は相当な覚悟を持った方が良いと思います.

まとめると

以上より,週3回のジムに行くことで,ジムに行った効果を大きく体感することができると思います.そこから,さらに成長したい人は,4回,5回と行く回数を増やすのが良いと思います (ただ,そこまで時間がないという人がほとんどだと思います.).

ただ,そんなに行く時間が取れないという方も,週二回のトレーニングでも初心者のうちは十分に効果を体感できると思います.

そのため,ジムには1週間に複数回行く様にしましょう.

終わりに…

初心者のうちは,まずは2回を目安に週にジムに通うのがよく,それから余裕が出てきたら3回に増やすのが良いと思います.そこから先は,個人の目指すものによって変わってきますので,自分にとって最善の選択をしましょう.

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