シンプルに考えましょう!筋トレ初心者がまず用意すべきサプリ

筋トレ初心者

プロテイン,アミノ酸,マルチビタミンなど,サプリメントは数多くあり,特にボディビルダーの印象として,多数かつ多種類のサプリメントを摂取している印象が強いと思います (私も非常にびっくりした記憶があるのですが,現在はボディビルダーとして活躍されている元格闘家の角田信朗さんが以前テレビに出ていたとき,とんでもない量のサプリメントを摂取していました (その様子はたぶん,youtubeで検索すると出てくると思います).).

ただ,これは,あくまでも”玄人”の話であり,実際,初心者の方に必要なサプリメントはどれなのでしょうか.

今回は,初心者の方をターゲットとして,一体,どのサプリメントを摂取すべきかについて公開します!

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サプリメントについて考える

摂取すべきサプリメントを考えるには,「サプリメントはあくまでも食事の補助でしかない」ということを念頭に置かねばなりません.

理論上は,食事をサプリメントで置き換えることは可能ですが,そうする場合,多種多様なサプリメントを購入する必要あがあります.サプリメントは,私がプロテインパウダーの摂取量について言及している記事からも分かる通り,やはり食事と比較すると効果が劣るというデメリットがあります

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また,実際にサプリメントは何でできているのかわからないという問題点があります.最近のアミノ酸で売りにしているものが多いのが,”動物の毛などの老廃物から作っていない“ということであり,これを裏返すと”アミノ酸の中にはその様な老廃物から作っているものがある“ということです.

だからこそ,本ブログでもいくつかの製品でレビューさせて頂いている通り,アメリカのサプリメント会社は,こぞって”自然由来の成分や実際の食べ物から作ったサプリである“ということを販売文句にしています.

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以上から,サプリメントは実際に何を使って作っているのか不透明であり,食事の方が効果があるという観点から,できるだけ食事を気をつける必要があります

初心者が摂取すべきサプリメントは

できるだけ食事から摂取することをお勧めするなかでも,初心者が摂取すべきサプリメントは,ずばり,マルチビタミンとプロテインでしょう.

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【サプリメント解説】筋トレをするならマルチビタミンも摂取しましょう

マルチビタミンとプロテインをお勧めする理由は,単純に普段の食生活から摂取することが筋肥大をするためには十分ではないためです.

マルチビタミン

マルチビタミンは,基本的に食事から万遍なく摂取することが非常に難しいです.

食事にかなり気を遣えば無理なこともなくはないですが,そこまで食事に気を遣うとなると食事に全神経を注ぐことになってしまいます.多くの人は,学生だったり,主婦だったり,会社勤めだったりと他にもやることがたくさんある中で,食事に全神経を注ぐことは不可能に近いです.

そこで,食事ではカロリー,タンパク質,炭水化物,脂質の最低限の栄養素に注意し,他はマルチビタミンから摂取するという方が現実的ですし,コストパフォーマンスも良いはずです.

一般的なマルチビタミン (ネイチャーメイドなど)でしたら薬局で取り扱っていますし,ビタミン・ミネラルの種類・含有量についても申し分ありません.

プロテイン

プロテインは,覚悟を決めれば全てを食事から摂取することは可能ですが,現実問題では難しいです.

一般的に,筋肥大のためには体重1 kg当たり2 gのタンパク質が必要と言われているため,食事から摂取しようとすればできなくもないです.ただ,タンパク質の摂取源を気をつけないと余分な脂肪も摂取することになるため注意が必要となります (そのため,毎回似た様な食事になります.).

また,例えば,筋トレ直後にタンパク質の同化作用が高まるゴールデンタイムにタンパク質を摂取しようと思ったときに,食事から摂取しようとすると,毎回トレーニングに行くたびにタンパク質摂取用の食事を用意する必要があります.これも頑張ればできなくはないですが,現実問題としてかなりの手間です (ただ,実際にやっている人もいます.).

そこで,プロテインパウダーをうまく使えば,”プロテイン飯”を用意する手間を短くすることができます (ただ,摂取量には注意が必要です.).

終わりに…

サプリメントは本当に数多くありますが,現在のプロテインとマルチビタミンは非常に色々なものが混ざっているため,これだけ摂取しても他の効果も期待できるという製品が多いのが実際です.

筋トレ初心者の方で何を飲むべきかよくわからないという方は今回の記事を参考にしてみてください!

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