【サプリメント解説】筋トレをするならマルチビタミンも摂取しましょう

サプリメント基礎

トレーニングをする上で,サプリメントの中でプロテインの次に重要なサプリメントを挙げるとするならば,マルチビタミンでしょう.実際の問題として,自分の中ではバランスよく食事を摂っていると考えていても,実は十分に摂取しきれていない微量栄養素は多いのが現状です

微量栄養素は,プロテインなどの他の栄養素と比較すると,その量が非常に微量であるため軽視しがちですが,継続して摂取することで筋合成のスイッチをいれる役割があり,また,体調を整える手助けをします.

今回は,そんな影の力持ち,マルチビタミンの効果について公開します.

マルチビタミンとは

マルチビタミンとは,ビタミン各種が複合化したサプリメントです.ものによっては,ビタミン以外のものが含まれていることもあります (日本の製品ですと,基本的にはビタミンしか含まれていないのですが,海外のスポーツサプリメントメーカーのマルチビタミンは,色々なものが含まれている傾向があります.その分,マルチビタミンは禁止薬物が入っていたりすることがあるため,十分注意して摂取することを強くお勧めします.).

ビタミンは,水溶性ビタミン (B群, C)と脂溶性ビタミン (A, D, E, K)に区別することができます.特に水溶性ビタミンは貯蓄できないため,尿として体の外に出やすく,意図的に摂取する必要があります.

トレーニーに特に重要となるビタミンはビタミンB群とDです.

以下では,それぞれのビタミンについて解説していきます.

ビタミンA, C, E

これらのビタミンは,身体が酸化することを防ぎます (=抗酸化).人間は酸素を吸収して二酸化炭素を放出していますが,吸った酸素を全て使っている訳ではなく,ここで使わなかった酸素が身体の酸化 (=錆びる)に寄与しています.身体が酸化することで,疲労が蓄積しやすくなり,その状態が長く続くと生活習慣病にかかりやすくなります (例えば,シミやシワなども身体が酸化することで発生するため,”抗酸化サプリメント”なるものが市販されているわけです.).

以上より,身体の酸化への対策として,抗酸化ビタミンを摂取することで,疲労の軽減や筋肉痛の軽減などに役にたちます.また,トレーニングをしていると,どうしても体調を崩しやすくなるのですが,身体を抗酸化しておくことによって,体調がよくなるというメリットもあります.

ビタミンB群

ビタミンB群はビタミンB1,B2,B6などから構成されています.

ビタミンB1は糖質の代謝ビタミンB2は脂質の代謝ビタミンB6はタンパク質の代謝に寄与しています.以前の記事で,糖質によってタンパク質の合成が高まることを紹介したため,ビタミンB1とビタミンB6により糖質およびタンパク質の代謝が促進されることは重要であることがわかります.また,ビタミンB2は,脂質を代謝するため,脂肪を摂取したときに,重要な役割を果たし,脂質を分解する役割 (=体重減少)があります.

このように,ビタミンB群は筋肉を作る上で中心的な役割を担っています.そのため,余談ですが,ボディビルダーはビタミンBが豊富なブロッコリーやアスパラガスを良く食べています (日本人はブロッコリーが多いですが,外国の方はアスパラガスが多い印象です.海外ではアスパラガスが安いですからね…).

ビタミンD

ビタミンDは骨に良いと言うことが良く知られているビタミンです.中学校の家庭科の授業で日光浴をすることで体内でビタミンDが生成され,骨粗鬆症の予防に効果的であると言うことを学んだことがあるかと思います.

骨に良いと言うこともトレーニングでは重要なファクターですが,近年の研究でビタミンDが筋肉の増強に直接関与していると言うことが報告されています.生理学的な実験のため,再現性にやや疑問が残るところですが,その原理も証明されているためおよそ正しいと考えて差支えないかと思います.

ビタミンK

ビタミンKは,あまりなじみのないビタミンかもしれませんが,骨の健康維持に関与しています.納豆に良く含まれているビタミンでもあります.

トレーニングをする上で,骨の健康は重要な要素となります.とにかく,高重量のトレーニングをする上では,強靭な骨格の存在が大前提となりますし,怪我をしないためには骨が丈夫である必要があります (実際に,ロニーコールマンなんかは,現役時代に約1000 kgでレッグプレスを行い,股関節を痛めてしまっているため,やはり,高重量のトレーニングをするには,丈夫な骨が必要であると同時に,高重量のトレーニングは骨に負荷をかけてしまていることがわかります.).

終わりに…

トレーニングする上で,マルチビタミンは重要ですが,トレーニングをしていない人にも肌の調子を整えたり,体調を整えると言う観点からマルチビタミンは重要です.

ぜひ,ご家庭に1ボトル,マルチビタミンを買ってみてはいかがでしょうか.

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