トレーニング初心者にぜひ意識して欲しいこと (栄養・道具編)

前回の記事では,トレーニング初心者の方がトレーニングテクニック等で意識すべきことについてシェアさせて頂きました.

今回は,サプリメントとトレーニング道具についてトレーニング初心者の方が意識すべきことについてシェアさせて頂きます.

その1: タンパク質を摂りましょう

筋肥大のために必要なタンパク質の量は,一般的な方ですと体重1kgに対して2-3gであると以前の記事で公開させて頂きました.

まずはそれを目指してタンパク質の摂取をしましょう.

例えば,体重60kgの人を例にしますと,120-180gのタンパク質が必要ですが,食事から半分は摂取することができます.もう半分は,市販のプロテインを摂取することでタンパク質不足を解消しましょう

市販のプロテインのおすすめとしては,価格,味,手に入れ安さを考慮するとやはりビーレジェンドが定石でしょうと言うのが個人的な見解です.

ただ,ここで安いからといってナチュラル (プレーン味)を選ぶのは少々ハードルが高いので (慣れてないと長続きしにくいです),多少値が張っても味があるものを購入すべきかと思います.

その2: 安易に炭水化物を減らさないようにしましょう

炭水化物とプロテインを摂取することによって,筋合成が始まると以前の記事で公開させて頂きました.

やはり,近年の低炭水化物ダイエット (ケトジェニックダイエット)に流行で,炭水化物を摂取すると太ると言う認識は根強いですが,炭水化物を摂取しないと筋肥大が起きません.初心者の方はダイエットをする以前に,まずは圧倒的に筋肉が足りないため,炭水化物も積極的に摂取することを意識しましょう.

ただ,サプリメントで摂取すると言うよりは,食事から摂取するのが良いかと思います.理由としては,いくつかありますが,一番としては経済的な問題です.炭水化物のサプリメントは値が張るため,まずはそこにお金をかけるよりは,炭水化物は食事から容易に摂取できるため,後に述べるようなBCAAの様なアミノ酸にお金をかけるべきと思います.

その3: サプリメントはシンプルにしましょう

ネットで公開されているものやyoutuberの方はかなりの数のサプリメントを摂取していらっしゃる方もいらっしゃいますが,初心者の方はまずはシンプルなもので良いと思います.

最低限容易すべきものは以下のものです.

  • プロテイン
  • BCAA

BCAAに関してもトレーニングが1時間以内と比較的短い時間でトレーニングが終了するならば用意する必要はないかと思います.そのため,まずはプロテインを用意すれば良く,トレーニングのレベルが上がってくればそれに応じたサプリメントを追加すれば良いかと思います.

その4: 安易にトレーニング用品に頼らない様にしましょう

トレーニング用品については色々なものがありますが,特にリストストラップ (パワーグリップも含む)やトレーニングベルトは必要ないと言うのが個人的な見解です.

トレーニング用品は限界を超えたり,怪我を防止するためのものであるため,初心者の段階で軽い重量でフォームを作っている段階では必要ないと思います.

また,リストストラップは使用することで握力が使われず,トレーニングベルトは使用することで腹圧の掛け方を学ぶことができません.そういったことを避けると言う意味からも初心者の間は過度なトレーニング用品は必要ありません

終わりに…

今回は,栄養とトレーニング道具について初心者の方が留意すべきことについてまとめさせて頂きました.栄養は,炭水化物とタンパク質の摂取量を増やし,道具についてはあまり頼り過ぎない (これは中・上級者も同じ)ことを意識して,トレーニングレベルを向上させましょう!

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