【鈴木雅選手解説】上腕二頭筋のピークを作るバイセップスカール解説

上腕二頭筋のピークを作るのはやはり難しいです．

「マシンはピークを作るのに有効」ということを知っている方は多いですが，実際はどうすれば効果的なのかわからない方は多いと思います．

今回は，そんな方のために，前全日本ボディビルチャンピオンの鈴木雅選手が解説するバイセップスカールマシンの解説動画を見つけたため，皆さんとシェアしたいと思います！

鈴木雅選手のバイセップスカールマシンの解説動画

鈴木雅選手のバイセップスカールマシンの解説動画ですが以下になります．

動画の作成元は，Ironman Japanになります．

動画のサムネイルにある通り，前半は，マシンとフリーウェイトの違いについて説明しており，後半はピークを作るための腕トレーニングのポイントについて説明しています．

まず，マシンとフリーウェイトの違いについて，鈴木雅選手が言及しているのは以下の点です．

拮抗筋とは，基本的に対象部位に対して裏側についている筋肉のことになりますが，拮抗筋を意識することでより効率的に効かせることができると述べています．

一方，フリーウェイトは，重力と重りの関係性から，例えばカール系の種目の場合の最後の軌道が弧を描く部分ではほとんど刺激が乗っていないことを述べており，すなわちフリーウェイトは有効範囲が狭いことを言及しています．

そのため，特に，上腕二頭筋のトレーニングでは，収縮部分で刺激が抜けやすいという問題があり，これにより，フリーウェイトではピークを作りにくいという弊害があります．

その問題点を克服すべき方法が後半で述べられています．

その問題を解決するのがノーチラスのバイセップスカールのマシンです．後半ではそのポイントが述べられており，ポイントは以下の3点です．

まず，骨盤を立てて座ります．

この理由としては，鈴木雅選手が解説している通り，重りを引いてくる際に腹圧を使うためです．重りを引く際に腹圧がかかっていないと，肘周りに負荷が乗ってしまい，怪我をするリスクが高まります．

座った時には，骨盤を反る ( = 肩甲骨を寄せる)のではなく自然に骨盤を立てるようにしましょう．また，足幅も開くのではなく，拳一個分くらい入る場所に設定し，内転筋に力を入れるようにしましょう．

次に，グリップですが，グリップはサムレスアラウンドでしっかりと手のひらで握ります．

まずは悪い例です．以下の例では，グリップを指先で握ってしまっています．

上の写真を見るとわかりますが，手が返ってしまい，こうなった場合，支点に近い前腕にばかり刺激が乗ってしまい，上腕二頭筋に十分な刺激が乗っていません．

また，サムレスグリップで握ることも良くありません．サムレスグリップで握ってしまっても上の写真の様に，手首が返る原因となるためです．

そのため，しっかりとサムレスアラウンドで握ることが重要です．このポイントは，鈴木雅選手のEZバーカールのポイントでも指摘していましたね．

最後に，上腕三頭筋の筋腹を支点に動作させます．

上腕三頭筋の筋腹，すなわち，ピークを意識する重要性については，同じくノーチラスのトライセップスエクステンションの解説のときにも鈴木雅選手は解説していました．

今回紹介したノーチラスのバイセップスマシンはかなり良いですよね．ゴールドジムでも比較的多数の店舗で置いてある気がします．

この他には，確かハンマーストレングスのマシンも同系統のものがあったと記憶しております．

とにかく，ピークを作りたいなら，収縮意識ですね！