私のトレーニング必需品を紹介します! (サプリメント編)

サプリメント

前回の記事では私のトレーニング必需品の道具編について,公開したかと思います.

今回の記事では,トレーニング時に持参するサプリについて公開したいと思います.ちなみに,これも道具と同様にトレーニング時に一個でも忘れると思いっきりテンションが下がります.

基本的に,トレーニング時には3つのシェイカーを持参しています.3つの内訳としては

  1. プレワークアウト用 (トレーニング前)
  2. イントラワークアウト用 (トレーニング中)
  3. ポストワークアウト用 (トレーニング後)

となっています.

左のシェイカーはポストワークアウト,真ん中のシェイカーはプレワークアウト,右側がイントラワークアウト用のシェイカーです.

それでは実際に何を飲んでいるのかを見ていきましょう.

プレワークアウトサプリ

基本的にはクレアチン (5g),BCAA (15g),炭水化物 (25g)をとっています.

人によっては,グルタミンを摂っている方もいらっしゃるかと思います.以前,全日本トップレベルのボディビルダーの方の公演を聞いた際に,グルタミンをトレーニング前に摂取するとアンモニアが体内で生成されると言う話を伺っていたため,私はグルタミンはトレーニング前には摂取していません (ちなみに昔は摂取していました).

時期によっては,プレワークアウト用のサプリメント (基本的にはカフェインと考えていただければ差支えありません)をとることもありますが,鉄板はこの3種類となります.

因みに,シェイカーとしてはこんな感じのサイズが大きめなシェイカーを使っています.

イントラワークアウトサプリ

基本的に,クレアチン (10g),グルタミン (10g),炭水化物 (35g),BCAA (30g),ホエイペプチド (25g)を摂っています.

トレーニング時間が長いと,トレーニング後半でバテたり,集中力がなくなってくるため炭水化物を摂取しています.また,ホエイペプチドは,吸収に優れ,心肺に負荷のかかるトレーニングほど吸収力が高まるため,積極的に摂取しています (値段は結構張りますが…).

因みにシェイカー?としては,こんな感じのサッカー選手が給水時に使いそうなボトルを使っています.

ポストワークアウト

基本的に,クレアチン (5g),グルタミン (10g),炭水化物 (25g),ホエイプロテイン (50g),ホエイペプチド (25g)を摂っています.人によっては,アミノ酸 (主にBCAA)も摂る方もいらっしゃるかと思いますが,現在飲んでいるホエイプロテインはアミノ酸が含有されているため (25g中に5g程度),ポストワークアウトにはいれておりません

余談ですが,以前までは,プロテインの味と炭水化物の味が混ざるのが嫌だったため,プロテイン用とそれ例外でシェイカーを分けていました.と言うのも,プロテインは,チョコやバニラと言った「甘い」ものが多いのですが,炭水化物はどちらかと言えば「酸っぱい」ものが多く,混ぜると味が変になるのではと言う先入観があったためです.しかし,そうすると,水をトレーニング直後で1.5L近く飲むことになるため,お腹は緩くなるし,水でお腹が膨れトレーニング後に食事を摂ろうとすると食事を楽しむことが難しくなるため,別々にすることをやめました

現在は全部混ぜて飲んでいるのですが,意外と「甘い」ものと「酸っぱい」ものを混ぜても美味しいと言うことがわかりました (イメージとしてはケーキを考えていただければ良いと思います.ケーキの中には,甘い層と酸っぱい層があって一緒に食べると美味しいものってありますよね).

因みに,シェイカーとしては,こんな感じの背が小さくて底が広いものを使っています.

終わりに…

今回は,紹介させていただいたのは一例で,実際は時期 (増量期 or 減量期)によって微妙に配合を変えたりしています.ただ,今回紹介した配合が基本になっているため,何を飲むか迷っている方がいれば参考にして下さい!

コメント

  1. […] トレーニング必需品_サプリ編トレーニング前,中,後のサプリメントを充実させることで,身体は大きくなります.今回は,私がそれぞれ何を飲んでいるかについて公開します.(記事 […]

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